Jaapani dieedi 14 päeva menüü ja skeem

Millised seosed on teil Jaapani dieedi nimetusega? Võib-olla meeldivad teile värsked rullid või aromaatsete lisanditega merevetikasalatid? Tegelikult ei leia Jaapani dieedist traditsioonilisi Jaapani roogasid, küll aga on tervislikke ja maitsvaid toite, mille õige kombinatsioon aitab vaid 2 nädalaga kaalus juurde võtta 5-8 kilogrammi.

Jaapani dieedi põhiprintsiip on süsivesikute ja rasvade piiramine, samuti tahtejõu ja kannatlikkuse kasvatamine.

Jaapani dieedi üksikasjalik menüü 14 päevaks

Dieedi kahe nädala jooksul vajame:

• hea kohv (joome seda palju ja sageli, nii et parem, kui see oli lihtsalt väga hea, kvaliteetsed kohvioad);
• veiseliha;
• kanamunad;
• tomatimahl või paar värsket tomatit;
• Valge kapsas;
• taimeõli (parem, kui kasutate oliiviõli või linaseemneõli);
• mis tahes (teie lemmik) puuviljad;
• merikala (forell, chum lõhe, hiidlest, coho lõhe);
• porgand;
• kreekerid, leib (rukis);
• keefir (parem on mitte valida madala rasvasisaldusega keefirit).

Päev number 1

• Hommikul joome värskelt keedetud kohvi (ilma maiustusteta). Enne kohvi jooge klaas sooja vett, et valmistada kõht hommikusöögiks.

• Lõunaks valmistame kerge kapsasalati võiga. Selline salat aitab keha puhastada (puhas kiudaine) ning oliiviõli võimaldab nahal jääda nooreks ja kauniks (see on eriti oluline dieedi ajal). Lõuna ajal joome klaasi tomatimahla või sööme ühe tomati.
• Õhtusöök tuleb tagasihoidlik, kuid rahuldav. Võtke mis tahes kala, keetke või küpsetage seda ahjus ilma soolata.

Päev number 2

• Hommikusöögiks joome jällegi ilma piimata kohvi ja lubame endale seda leivaviiluga (rukkis) süüa. Samuti ärge unustage enne hommikusööki klaasi sooja vett.
• Lõuna ajal kordame üle oma eilse õhtusöögi menüü – küpsetatud või keedetud kala ilma soolata.
• Õhtul küpsetame veiseliha. Liha on soovitav keeta või hautada ilma soolata. Peseme õhtusöögi keefiriga maha.

Päev number 3

• Traditsioonilist hommikut saadab magustamata kohv biskviidi või krutooniga. Pea meeles, et krutoon ja küpsised on täpselt üks tükk, mitte terve kilogramm!
• Lõuna ajal küpsetame endale maitsva ja ebatavaliselt tervisliku suvikõrvitsa. Seda võib praadida (viilude või poolikutena) väheses õlis või küpsetada fooliumis.

• Täna ootame meid tõeliselt kuninglikule õhtusöögile! Kõvaks keedetud munad (2 tk. ). Keedame ka veiseliha ja sööme seda kõike koos kapsasalatiga.

Päev number 4

• Peale eilset pidusööki saame hommikul ainult karmi kohvi. Ei mingeid küpsiseid ja kuivikuid.
• Ka lõunasöök näeb veidi napp välja - kõvaks keedetud muna, 3 porgandit võiga. Ainus lõunarõõm on juust! Aga ainult 200 grammi.
• Õhtusöögiks ootab meid aga tõeline õnn - puuvili! Tõsi, teie lauda saab sel päeval kaunistada vaid 200 grammi õunte, apelsinide või pirnidega.

Päev number 5

• Kui sul on hommikukohvi joomisest hullult igav, siis täna on sinu päev! Hommikusöök on meil sidrunimahlaga maitsestatud riivitud toore porgandiga (võid lihtsalt poolest sidrunist mahla välja pigistada).
• Lõunaks on meil juba tavaline keedetud või küpsetatud merekala (umbes 400 grammi) ja klaas tomatimahla, mille võib asendada ka värske tomatiga.
• Kui teil on eilsest puuvilju üle jäänud, on see suurepärane! Täna kohtume taas õhtusöögiga erinevate puuviljadega.

Päev number 6

• Hommikut tervitame värske kohviga. Ja me hakkame unistama õhtusöögist.
• Lõunaks sööme kana (keetame umbes 400 grammi) ja kapsasalatit.
• Rikkaliku päevatoidu eest maksame üsna kasina õhtusöögiga, mis koosneb kahest munast ja porgandisalatist.

Päev number 7

• Hommikusöögiks joome rohelist teed.

• Pärastlõunal rõõmustame end huvitava kombinatsiooniga puuviljadest ja keedetud veiselihast.
• Ja õhtusöögi koostame oma dieedi seitsmendal päeval ise - kõigist eelmise kuue päeva õhtusöökidest (välja arvatud kolmanda päeva kõige rikkalikum õhtusöök)

Päev number 8

• Selle päeva dieet kattub täielikult meie dieedi seitsmenda päevaga - roheline tee, veiseliha puuviljadega ja teie valitud õhtusöök, välja arvatud kolmanda päeva õhtusöök.

Päev number 9

• Hommikul peale klaasi sooja vett joome kuuma kohvi.
• Lõuna ajal lubame endale kanaliha (pool väikesest rümbast) süüa. Sööme seda koos kapsa- või porgandisalatiga (teie valikul).
• Õhtul keedame endale kaks muna ja hõõrume toorest porgandit (vaja on umbes 200 grammi, mis on umbes üks klaas).

Päev number 10

• Hommikul teeme kohvipausi, lubame end porgandi salatiga oliiviõliga.
• Lõuna ajal võtame külmkapist välja suure maitsva kala, praeme või hautame ja sööme mõnuga. Peseme kala klaasi tomatimahlaga.
• Õhtusöögiks sööme puuvilju.

Päev number 11

• Hommikusöögiks teeme tassi musta kohvi krutoonide või magustamata küpsistega.

• Lõunaks prae või küpseta ahjus keskmine suvikõrvits.
• Ja õhtusöögiks saame juba tuttavad 2 kõvaks keedetud muna, keedetud veiseliha ja kapsasalatit.

Päev number 12

• Hommikusöögiks - ainult kohv ja väga väike tükk rukkileiba.
• Lõunasöögiks on praetud või küpsetatud kala koos tomati-, kurgi- või kapsasalatiga. Salati maitsestame ikka oliiviõliga (tavalise majoneesi asemel).
• Õhtusöögiks saame klaasi keefiri ja keedetud veiseliha.

Päev number 13

• Juba piina peatset lõppu aimates naudime hommikusööki kohvitassi kõrvale.
• Järgmine - kaks muna kapsasalati ja tomatimahlaga.
• Õhtul - merekala.

Päev number 14

Kui lõpetate menüü lugemise ilma võileiba käes, siis olete võitnud! Ja suure tõenäosusega olete juba oma auhinna kätte saanud - miinus 5-8 kilogrammi. Kuid meil on vastu pidada vaid üks päev.

• Hommikusöögiks valmistame hea meelega ise kohvi.
• Lõunat sööme kala ja kapsasalatiga.
• Meil on õhtusöök keedetud vasikaliha ja klaasi keefiriga. Läheneme peegli juurde ja naudime tulemust!

Kui lihtne on Jaapani dieeti üle kanda?

1. Oluline on end psühholoogiliselt õigesti kohandada. Proovige endaga kokkuleppele jõuda - enne dieedi alustamist ärge vihjake endale, et nüüd peate elama tõsiste piirangute režiimis. Meie keha reageerib sellistele hoiakutele ühemõtteliselt – ta ei taha resoluutselt ülekaaluga hüvasti jätta. Kujutage ette, et osalete lõbusas mängus.

Nautige uut kogemust. Ja kindlasti saate tasuks harmoonia ja heaolu.

2. Ärge unustage juua rohkelt puhast ja gaseerimata vett mitte ainult dieedi ajal, vaid ka pärast seda. Esiteks tekitab vesi täiskõhutunde. Teiseks on see lihtsalt vajalik normaalseks ainevahetuseks, toksiinide ja toksiinide eemaldamiseks kehast. Ja kolmandaks, toidupiirangute ajal päästab vesi meie nahka dehüdratsioonist.
3. Dieedi ajal vältige täielikult soola, maiustusi ja alkoholi.
4. Proovige sujuvalt Jaapani dieedile siseneda ja sealt väljuda. Samamoodi ärge tormake pärast dieeti oma lemmikmaiustusi, praetud kanakoibasid, pelmeene ja muid figuurile kahjulikke toite. Pea meeles, et harmoonia ja vaoshoitus toidus on vajalik keha harmooniaks.

2-3 nädalat enne dieeti loobuge järk-järgult kaloririkkast toidust, vähendage tarbitava toidu kogust.

5. Järgige kõiki Jaapani dieedi menüü punkte. Üksnes valel ajal võetud toode võib teie pingutused täielikult ära pühkida. Seega, kui otsustate järgida dieeti, järgige seda vastavalt kõigile reeglitele.